உடல் கொழுப்பு (Fat) – உண்மையில் என்ன, எப்படி அது உருவாகிறது, குறைகிறது?
நம்மில் பலர் "எடை குறைக்க வேண்டும்", "கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும்" என்றுதான் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குகிறோம். ஆனால் கொழுப்பு என்ன? அது எப்படி உருவாகிறது? எப்படித் தவிர்க்கலாம்? புரிந்துகொள்ளுவோம்.
1. கொழுப்பு உருவாகும் முறை – ஒரு பலூனுக்குச் சீரான ஒப்பீடு
நம் உடலில் இருக்கும் கொழுப்புக் கோஷங்கள் (Fat cells) ஒரு "பலூன்" போல. நாம் தேவைக்குமிக சாப்பிடும் போதெல்லாம் அந்த பலூனுக்குள் “சேமிப்பு” (Stored energy) சேர்க்கப்படுகிறது — அதாவது கொழுப்பு.
நாம் அதிகமாக சாப்பிடும் போது உடலுக்கு தேவையான கலோரியைவிட அதிகமாக இருந்தால் அது கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது. பலூன் பெரிதாகிறது.
நாம் குறைவாக சாப்பிடும் + உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பலூனுக்குள் இருக்கும் சேமிப்பு எரிக்கப்படுகிறது — அது சிறிதாகிறது.
2. புதிய கொழுப்புக் கோஷங்கள் உருவாகிறதா?
ஆம், நமது உடல் ஒரு அளவுக்கு மேல் சென்று விட்டால் புதிய fat cells உருவாகும். அவை எப்போதும் உடலில் இருப்பதால்தான் மீண்டும் எடை ஏற்கனவே இருந்த அளவுக்கு வேகமாக அதிகரிக்க முடிகிறது.
3. உடற்பயிற்சி செய்வது ஏன் முக்கியம்?
அது கலோரியை எரிக்கிறது,
மூட்டுகளுக்கு உறுதி, தசைகளுக்கு வலிமை,
மனநலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது
ஆனால் ஒரே பயிற்சியால் உடல் எடை குறையாது, உணவுப்பொறுப்பும் அவசியம்!
4. உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு அதிகமாக சாப்பிட்டால்?
பயிற்சியில் 300 கலோரி எரித்தோம் என்றால், அதை மீறி 500 கலோரி சாப்பிட்டால் — நம்மால் கொழுப்பு குறைக்க முடியாது. இது தான் பலருக்கு விளங்காத உண்மை.
5. உணவா முக்கியம்? பயிற்ச்சியா முக்கியம்?
இரண்டும் முக்கியம்.
எடை குறைக்க வேண்டும் என்றால்:- உணவு 70% + பயிற்சி 30%
உடல்தோற்றத்தை மாற்ற (shape):- பயிற்சி முக்கியம்
தோள்கள், மார்பு, கைகள் வளர:- சரியான புரத உணவு + பயிற்சி
6. எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு
குறைந்த கலோரியாக ஆனால் ஊட்டச்சத்துகள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வுசெய்யுங்கள், நீண்டநேரம் உட்கார்ந்து இருக்காதீர்கள், resistance training (வளைந்த உடற்பயிற்சி) செய்து muscle mass பேணுங்கள்
7. எடையை அதிகரிக்க விரும்புபவர்களுக்கு
சரியான அளவில் சாப்பிடுங்கள், junk food தவிருங்கள், Muscle mass பெருக்கும் வகையில் strength training செய்யுங்கள், தூக்கம் மற்றும் மனநிலை சீராக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
தீர்மானம்
உடல் எடை, உடல் கொழுப்பு என்பது சிக்கலான விஷயம் இல்லை. நாம் புரிந்துகொண்டு செயல்பட்டால், அது எளிதாகும். உணவுக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையே சமநிலையைப் பிடித்தால் — உங்கள் இலக்கை அடைய முடியும்.
உங்கள் உடல் உங்கள் சொந்த பொறுப்பு — கட்டுப்பாடு + ஒழுக்கம் = மாற்றம்!